再構築が辛すぎるサレ妻のメンタル回復する3つの方法を紹介【実体験】

悩むサレ妻
悩むサレ妻
夫に浮気されてたことが頭から離れなくて・・・死にたいくらい苦しい・・・。

どうしたら改善できる?

本記事ではこんな悩みにお答えします。

マチ
マチ
こんにちは。マチです( ^ω^ )(@machi_blog
マチってこんな人
  • 不妊治療が決まった時から元夫は不倫開始
  • 慰謝料以上の解決金をもらって離婚→ストレスフリーのシングルマザー
  • サレ妻のメンタル回復について特に熟知しています

不倫されて再構築を決めたものの、サレた側の心は暗黒時代に突入します。

夫の裏切り行為がフラッシュバックとなり、死ぬほど苦しくて辛くて仕方なくなるでしょう。

私も元夫に裏切られた時は、心が殺されるような苦しみを感じていました。

 

不倫は「心の殺人」と言われていますが、本当にその通りでうつ病になったり何年も薬を手放せない方もたくさんいます。

そこまでにならなくても、何もしないままでは当然回復までは時間がかかり結果的に不幸な毎日を送り続けることになります。

 

マチ
マチ
私自身も、憎くて仕方なかった元夫の子供を産んで育てる自信がなく、育児放棄になってもおかしくない状態でした・・・。

早くこの苦しみから逃れたかった私は、様々な方法を試し効果のあったものを繰り返し行ったことで、育児放棄も薬を飲むこともなく改善することができたのです。

 

この『サレ妻のメンタル回復するための3つの方法』は、離婚後もサレラリの後遺症に苦しんだ私が、試行錯誤して効果があった!と実感できたものを紹介しています。

 

どんなに苦しんでも時間は経っていきますし、前に進むことはできません。

苦しんだ分、ただ回復するだけじゃなくて強くたくましく一緒に成長していきませんか?

 

ということで今回は、妊娠中に旦那に不倫され離婚調停を起こされてどん底だった私が、サレ妻のメンタル回復法について解説します。

今回ご紹介する内容は以下の通りです。

今回の記事の紹介
  1. サレ妻のメンタル回復までの4つの過程と私がかかった期間
  2. サレ妻のメンタル回復にオススメの3つの方法

この記事は主に心理学を用いたメンタル回復方法なので、読むだけで解決の糸口が見つかるはずです。

まずは、サレ妻はメンタル回復には過程があるというお話からさせていただきますね。

サレ妻のメンタル回復までの4つの過程と私がかかった期間

サレ妻 再構築 辛い

何事も「知る」ことで改善までの道のりが早く楽にすることが可能です。

サレ妻の心も何かすればすぐに解決するわけじゃないのです。

 

回復までは様々な感情がグルグルと行ったり来たりします。

ちなみに以下のように段階を踏んで変わっていきます。

  1. 不倫発覚の「興奮期」
  2. 再構築を決めた後の「うつ期」
  3. 悲しみと憎しみが交互にくる「暴走期」
  4. 徐々に回復する「回復期」
  5. 後遺症の「フラッシュバック」

あなたはどの辺にいますか?

この回復までの段階があることを知れば、辛い気持ちに左右されることもありません。

具体的に解説していきますね!

1、不倫発覚時の「興奮期」

夫の不倫が発覚すると、一時的に興奮状態になります。

 

今までの怪しい行動も全て繋がるような感じや、今後どうすべきなのか悲しみ苦しみよりもショック状態になってしまいます。

この時は全く疲れがなく、辛さもそこまで感じにくくなるので、証拠集めにもすぐに行動に移せたりします。

 

マチ
マチ
「とにかくどうするのか」しか考えられないんですね!

2、再構築を決めた後の「うつ期」

夫の不倫が発覚するも、ほとんどの方が再構築を選びます。

緊張の糸が切れてしばらくすると、一気に裏切られた悲しみが襲ってくるのです。

 

心の中では、

悩むサレ妻
悩むサレ妻
  • なぜ夫は裏切ったのか
  • いつから浮気・不倫をしていたのか
  • 夫が浮気・不倫をしたのは自分が悪かったのか
  • 浮気・不倫の証拠なんて見つけなければ良かった

と様々な感情が渦巻くようになります。

 

この時の感情は「なぜ?」という気持ちが強く出て、何が正解なのか何がいけなかったのかばかり考えて、ふさぎ込むようになってしまいます。

 

マチ
マチ
夫に裏切られたことに『自分の価値が無くなった』ように思ってしまうんですよね・・・。

実際はそんなことないのですが。

3、悲しみと憎しみが交互にくる「サレラリ期」

不倫されたショックの後は、悲しみと憎しみの気持ちが交互にくる「サレラリ期」に入ります。

突然機嫌が良くなって良い妻を演じてみたり、反対に引き篭ったり怒りくるったり。

とにかくおかしな状態になることです。

サレ妻 再構築 辛い

他にも、

  • 食事が食べられない
  • 眠れない
  • 家から出れない

などでうつ状態に陥り、精神科に通う人も少なくありません。

 

マチ
マチ
このサレラリ期が一番辛かったです。

自分が何がなんだか分からなくなってました( ;∀;)

4、徐々に回復する「回復期」

回復といっても完治ではありません。

 

夫の不倫の事実を受け入れ、少しずつ前を向けるようになります。

この回復期は、入ってしまえばどんどん回復していきます。

 

私は再構築も経験していますが、

  • 再構築して回復したと思うまでの期間は・・・約半年
  • 妊娠中の離婚騒動から回復したと思うまでの期間は・・・約1年半

という感じ。

ショックが大きい出来事ほど回復までの期間は長くなると思った方がいいでしょう。

例えば、新婚で浮気されたり妊娠中に浮気されたり。

 

回復したとしても完全ではなく『フラッシュバック』という後遺症が残ってしまうことも多いです。

5、後遺症の「フラッシュバック」

フラッシュバックとは、夫が不倫していた時に一緒に訪れた場所に行ったり、怪しいと感じていた時と同じ行動をされたりすると、当時の辛い気持ちが出たり、また不倫しているんじゃないかと激しく疑ってしまうことです。

 

フラッシュバック (flashback) とは、強いトラウマ体験(心的外傷)を受けた場合に、後になってその記憶が、突然かつ非常に鮮明に思い出されたり、同様に夢に見たりする現象。心的外傷後ストレス障害(PTSD)や急性ストレス障害の特徴的な症状のうちの1つである。

引用:Wikipedia

このフラッシュバックがなかなか長く、コトあるごとにイライラしたり落ち込んだり。

 

また、ちょっとでもおかしいとまた浮気を疑うようになりました。

マチ
マチ
全く信用していなかったですね( ;∀;)

それぞれの期間(私の場合)

私の場合、それぞれどのくらいの期間だったかと言いますと・・・

  1. 「興奮期」・・・3日間くらい
  2. 「うつ期」・・・1ヶ月くらい
  3. 「サレラリ期」・・・3〜4ヶ月
  4. 「回復期」・・・発覚から半年くらい(再構築)離婚騒動は1年半くらい
  5. 「フラッシュバック」・・・離婚してから全く無し

私の場合サレラリ期間が長く、かなり元夫に当たっていました(笑)

 

だからと言ってそれで満足することもなく本当に苦しかったです。

人によっては、怒りより悲しみの方が大きく、期間が長い方もいます。

 

苦しみの改善には、サレラリ期を如何に早く脱出し、回復期に向かう事がカギになります。

マチ
マチ
そこで私が何をやってサレラリ期を脱出できたのか、経験談をご紹介します。

サレ妻のメンタル回復にオススメの方法

サレ妻 再構築 辛い

サレてメンタルボロボロ時代は本当に辛かったです・・・。

毎日が長くて1ヶ月経つのもすごく長くて、数ヶ月先の未来がどうなるかなんて何も考えられませんでした。

それでも少しずつ回復していき、今はその経験もいい思い出です( ;∀;)

ボロボロ時代に私がやっていた行動は以下の3つです。

  1. 家の掃除をして断捨離する
  2. オススメの本を読んで心の中の思考を変える
  3. 公認心理士・臨床心理士などの有資格者のカウンセリングを受ける

下に行けば行くほど心の回復は早くなります。

まずは1からやってみて、それでも辛くて苦しいなら2に進むことをおすすめします。

今でも辛くなった時に同じようにやってますが、やっぱり効果あります。

マチ
マチ
まずは1から解説していきますね!

1、家の掃除をして断捨離する

難しいことはありません、簡単です。

規則正しい生活をし、家の掃除を徹底的にやりましょう!

そして要らないものや使っていない古いものはどんどん捨てていきましょう。

私も当時暇さえあれば掃除をしまくっていたのですが、掃除して綺麗になると心も自然とスッキリするんですよ。

 

また断捨離することで部屋も片付きますし、必ず気持ちが切り替わります。

心が沈んでる時はどうしても行動が鈍くなり、家も荒れてきちゃうんですよね。

汚い部屋で心が病むことはあっても、綺麗な部屋で病むことはありません。

家中の掃除をして、心をスッキリさせましょう。

マチ
マチ
それでも気持ちが晴れない。

苦しくて辛い場合は、本を読んで思考を変えることにチャレンジしてみてください。

2、オススメの本を読んで心の中の思考を変える

苦しい時ほど本を読むことをオススメします。

本を読むメリットは、客観的に内容を受け止められ、内容が頭に残りやすいからです。

サレ妻 再構築 辛い

また、本を読むことで狭くなった自分の視野が広がり、壁にぶち当たっても考える力がつくように思考が変わってきます。

 

ここで注意していただきたいのは、無闇にネットで解決法を探さないこと。

ネットで書かれているものは悪い情報も多く、あまりメリットがないからです。

マチ
マチ
これもネットですけどね(笑)

私の経験上ネットは参考にならない情報も多かったです。

 

読む本の選び方は、できればサレ妻に特化したものがいいですね。

Amazonで「浮気」について検索するとたくさん出てくるので、これいいな!と思うものは読んでみましょう。

私がオススメする3つの本

以下は、私が「良かった!」とオススメする3つの本です。

「サレンダードワイフ〜賢い女は男を立てる〜」→浮気した旦那を責めて続けてしまう人にオススメ(本のレビュー記事はこちら

「許せないという病」→テレビにも出ている精神科医が書いた本。怒りが治らない人にオススメ(本のレビュー記事はこちら

「対象喪失の乗り越え方」→離婚を考えてる方・離婚した方にオススメ(本のレビュー記事はこちら

それぞれ内容は違うので、自分がどうしたいのか・何に悩んでいるのかで選んでいただければいいかなと思います。

 

個人的には『対象喪失の乗り越え方』が結構グサグサきました(笑)

マチ
マチ
新しく人生を見つめ直したい方はオススメですよ!

3、公認心理士・臨床心理士などの有資格者にカウンセリングを受ける

サレ妻 再構築 辛い

相談のプロ『カウンセラー』の効果は絶大でした。

世の中にはいろんなカウンセラーがいますが、有資格者である

  1. 公認心理士
  2. 臨床心理士

を持っているカウンセラーがオススメです。

あなたの辛い状況を詳細に時系列で聞いて、精神状態がどうなのかを把握した上でどうすべきか、今後どんな未来が起こるのかを話してくれます。

マチ
マチ
私はこのままだとDVに発展すると言われて目が覚めました(汗)

 

必要なら薬の処方を勧めてくれますし、薬に抵抗あるなら思考を変える認知行動療法などの治療もあります。

 

以下の記事では、有資格者カウンセラーに実際に相談した話やカウンセラーはどこまでケアしてくれるのか詳細にまとめました。

サレ妻 カウンセリング
【受けて良かった】サレ妻はカウンセリングを受けると今後の方向性が見えてくる! 不倫されるとほとんどが再構築を考えると思いますが、本当にそれでいいのでしょうか? 様々な事情から簡単には離...

プロのカウンセラーの探し方

基本的に資格を持った心理士のカウンセリングを受けるなら『病院』がオススメです。

病院も、

  • メンタルクリニック
  • 心療内科
  • 精神科

と色々あるのでどこがいいのか難しいですよね。

 

結論、どこでもカウンセリングも出来ますし、必要ならお薬も出せます。

でも敢えてのオススメは『精神科』ですね!

 

精神科では認知行動療法という薬ではない心理療法を受けることができます。

簡単に言えば、自身の癖を改善し考え方を変えていく治療です。

 

うつ病や双極性障害、パニック障害、強迫性障害など、さまざまな精神疾患の治療にも有用とされ、近年日本でも注目されています。

ただ、精神科って名前で抵抗感があったり、不眠や接触障害になったりしているわけでもない・・・そんな方は気軽に受ける『オンラインカウンセリング』がオススメです。

 

オンラインといえど、国家資格である公認心理士や臨床心理士など、実務経験も豊富な方ばかり在籍しています。

 

しかもお値段も3,600円〜とお得なので、私の9,000円よりかなり抑えた金額になります。

マチ
マチ
なかなか優秀な方ばかりでしたよ!

 

今すぐこの辛い気持ちをなんとかしたい・・・って方は是非試してみてくださいね!

【オンラインでできる本格的なカウンセリング】

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まとめ

サレ妻 再構築 辛い

いかがでしたか?

大抵は時間が経つごとに確実に回復に向かいますが、回復するまでには数ヶ月はかかるでしょう。

それまで何もせず苦しいまま耐えるのは地獄です。

少しでも和らぐ方法をまとめましたので、是非参考にしてくださいね!

そして何よりも自分を大事にすることをお忘れなく・・・。

今回は以上ですm(_ _)m